Những loại thực phẩm tốt cho da bạn nên bổ sung hằng ngày

Nhóm thịt cá



Các loại cá hồi, cá thu, cá ngừ… rất giàu axit béo omega 3, một trong những chất béo được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao trong việc giảm thiểu tình trạng viêm da khi bị mụn trứng cá. Hãy bổ sung những loại cá này vào thực đơn hằng ngày bằng cách biến tấu các món khác nhau như luộc, hấp, nướng…để tăng thêm hương bị nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn một số loại hải sản như hàu, sò, nghêu… chứa hàm lượng kẽm cao sẽ giúp bạn phục hồi những tổn thương do mụn và tái tạo làn da một cách hiệu quả đấy.

Nhóm rau, củ, quả



Những loại rau chứa màu xanh sậm như rau mùi, rau diếp cá, rau bina, rau ngót, cải thìa, bắp cải,… chứa nhiều kẽm, sắt, axit folic và các loại vitamin A, B, C giúp bạn nhanh lành mụn và giảm nổi mụn, đồng thời dưỡng da tươi sáng bất ngờ.

Các loại củ như khoai tây, cà rốt, bí đỏ, củ cải đường… không chỉ chứa nhiều vitamin A mà còn giàu lycopene và các chất chống oxy hóa rất tốt cho quá trình điều trị mụn trứng cá, tái tạo tế bào da mới, loại bỏ các hắc tố trên da và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Bạn cũng không nên bỏ qua dưa chuột nhé vì chúng rất giàu vitamin E dưỡng ẩm cho da và ngăn ngừa việc hình thành mụn .

Xoài, bơ, kiwi, dâu tây, việt quất, mâm xôi, cam, chanh, bưởi, chuối…đều là những loại trái cây cực kỳ tốt ho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người đang gặp phải các vần đề về mụn trứng cá, tàn nhang, nám hay sạm da…Những loại quả này chứa hàm lượng vitamin A, B, C, E , các khoáng chất vi lượng và nguồn axit salicylic rất dồi dào giúp bạn ngăn ngừa và đẩy lùi tình trạng viêm nhiễm trên da, tiêu diệt vi khuẩn gây mụn, làm dịu làn da, loại bỏ các tế bào da chết và thúc đẩy tái tạo da mới; chất chống oxy hóa mạnh từ các loại quả này cũng giúp bạn duy trì vẻ tươi trẻ cho da, ngăn ngừa vết nhăn và chảy xệ.

Nhóm ngũ cốc



Nếu muốn làn da lúc nào cũng căng mịn và mềm mại thì bạn đừng quên bổ sung ngũ cốc nhé. Nguồn vitaminh E, B và các chất protein, chất béo không bão hòa, antiaging, lexinthin, phospholipid,… trong một số loại hạt hay ngũ cốc như hạnh nhân, đậu nành, kiều mạch, lúa mạch, lúa mì, đậu phộng,…là những thành phần cần thiết để bạn bảo vệ làn da trước các tác nhân từ môi trường, trị mụn thâm, làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn và giúp kéo dài tuổi thọ nữa đó nha.

Một số thực phẩm khác



Sữa chua cũng được xem là thực phẩm tốt cho da và hộ trợ tiêu hóa. Thành phần axit lactic và vitamin A trong sữa chua có khả năng phóng chống lại vi khuẩn có hại, bảo vệ và giúp làn da mềm mại và căng mịn tuyệt vời nếu bạn chăm chỉ bổ sung thực phẩm này đấy.
Facebook chat